Recomendaciones para mantener la salud mental en el trabajo y el bienestar personal

La semana pasada se celebró el Día Mundial de la Seguridad y la Salud en el Trabajo, que tiene como objetivo promover la prevención de los accidentes y las enfermedades profesionales. Recordar la importancia de la salud en el entorno laboral tiene más sentido que nunca, debido a la presión que enfrentan las plantillas por llegar a los objetivos de negocio, la sobrecarga de horas de trabajo y la desmotivación, que se ven acentuadas por el entorno de incertidumbre y crisis económica actual.

En España, en el período comprendido entre 2015 y 2021, las bajas laborales por enfermedades relacionadas con la salud mental aumentaron un 30,9% en menores de 35 años, según un estudio de Fremap. Además, la baja media dura algo más de tres meses, en concreto 97 días, lo que supone un 45,6% más que en 2015. Más allá de los porcentajes y las cifras, este tipo de problemas pueden derivar en problemas para conciliar el sueño, falta de concentración, una menor productividad, aumento del cansancio, mayor irritación, hiperactividad o incluso depresión.

Stanislas De Bourgues, CEO de Edenred España, subraya que, en este escenario, "desde las empresas debemos tomar medidas que garanticen el bienestar de los empleados, combinando productividad y satisfacción personal. En este sentido, la implantación de modelos flexibles de trabajo, la desconexión digital o los beneficios sociales son muy importantes para garantizar la salud en ámbito laboral”.

Esta plataforma plataforma de beneficios sociales, incentivos y retribución flexible, ha reunido cinco consejos para mantener la salud mental en el trabajo.

Desconexión digital
La desconexión digital es fundamental cuando termina el horario laboral. Salvo en ocasiones puntuales, en las que sea estrictamente necesario, es imprescindible restringir el acceso al correo de empresa y al teléfono de trabajo, si lo hubiera, tras terminar la jornada, durante los fines de semana y los períodos vacacionales. El hecho de contestar emails de manera permanente en horario extra laboral puede acabar saturando al trabajador con la consecuente generación de cuadros de estrés y ansiedad.

Beneficios sociales
La existencia de beneficios sociales puede ser de gran utilidad para garantizar la salud mental en el ámbito laboral. Este tipo de mejoras para los trabajadores, que no son dinerarias y no están incluidas en sus nóminas como es el caso de los tickets restaurante, la subvención del transporte o la entrega de incentivos, pueden contribuir a mejorar su satisfacción. Los beneficios sociales, por lo tanto, van a incrementar la calidad de vida del trabajador y de su entorno, así como su bienestar en el ámbito laboral.

Modelos flexibles de trabajo
La implantación de modelos flexibles de trabajo es determinante para ayudar a los empleados a conciliar. La posibilidad de teletrabajar, la introducción de medidas de flexibilidad horaria que permitan cumplir con horarios de guarderías, citas médicas y actividades extraescolares o la opción de instalar la jornada intensiva, van a ser cruciales para oxigenar al empleado y evitar su saturación.

Comunicación interna
El fomento de la comunicación interna en la empresa es una medida que, a priori, puede parecer sencilla pero que no siempre se aplica. La realización periódica de encuestas de satisfacción personal, el asesoramiento o la creación de programas de asistencia a los empleados en la materia, así como la formación en primeros auxilios de salud mental a determinadas personas en la organización, van a ayudar a que los trabajadores se sientan más cómodos.

Team building
Las actividades de team building contribuyen a la generación de sinergias entre los miembros de la plantilla, aumentan la confianza en los compañeros, cohesionan a los equipos e influyen de manera positiva en las actividades que se realizan de manera conjunta. Conocer mejor las inquietudes de las personas del departamento optimiza la comunicación y facilita el bienestar laboral.

El bienestar en un plano más amplio
Desde Cigna, expertos en salud, señalan que uno de cada cuatro españoles no cuentan con el correcto bienestar y uno de los principales retos para alcanzarlo es el lugar de trabajo. El estrés laboral, las exigencias y las elevadas cargas de trabajo pueden llevar a generar un desequilibrio en la conciliación de la vida personal y laboral. Por eso, para esta empresa, es importante dotar a los empleados de herramientas que les ayuden a gestionar eficazmente el estrés y la carga de trabajo, como apoyo a la salud mental, horarios de trabajo flexibles, mobiliario ergonómico o incluso acceso a actividades para reducir el estrés como el yoga o la meditación. Además, es importante tener en cuenta que el desempleo a largo plazo también puede tener un efecto negativo en el bienestar y la autoestima y generar una pérdida de capacidades que complique, aún más, la obtención de un nuevo puesto de trabajo.

No obstante, esta compañía explica que el bienestar está comprendido por otras siete dimensiones, aparte de la ocupacional: emocional, física, social, espiritual, intelectual, ambiental y financiera. Todas ellas tienen que estar presentes y en equilibrio para que el individuo pueda alcanzar una situación de bienestar y salud integral. Según explica María Sánchez, e-Health Manager de Cigna España, "no se trata de que todas las dimensiones del bienestar estén igual de equilibradas, sino más bien de que haya una armonía entre cada una de las dimensiones que conforman el bienestar de nuestros empleados. Contar con un compromiso activo y prestar atención a las necesidades individuales de cada persona es fundamental para mejorar la calidad de vida y la salud integral de cada una de ellas".

Para mantener el equilibrio en cada una de estas dimensiones, los especialistas de Cigna aconsejan estas técnicas, que se suman a las referidas anteriormente con respecto al bienestar en el trabajo:

Trabajar la parte emocional a través de nuevas actividades
Una de las mejores formas de promover el autoconocimiento es a través del cuidado y el entendimiento de las emociones. El desarrollo personal a través de la realización de actividades nuevas y que estimulen la mente, tomar consciencia del cuerpo por medio de técnicas de relajación física y mental y llevar una rutina y horarios fijos que permitan descansar las horas necesarias, son algunos de las técnicas que permiten incrementar el conocimiento de uno mismo.

Cuidar el cuerpo y la mente de forma individualizada
Cada persona tiene una salud concreta que puede variar en función del momento de la vida en que se encuentre (realización de deporte intenso, sedentarismo, incremento del estrés y ansiedad, etc.), por lo que su alimentación y la actividad física que realiza debe adaptarse a esas necesidades. En el caso de la alimentación saludable, no consiste en realizar dietas estrictas ni mantener un determinado peso, sino en tomar lo que el cuerpo necesita en el momento en que lo necesita. En relación al ejercicio, es fundamental que cada individuo encuentre actividades físicas que le ayuden a sentirte bien, le motiven a realizarlas y las disfruten, con el objetivo de reducir el abandono y asegurar una práctica regular.

El autocuidado social, clave en el alcance de la felicidad
Las relaciones sanas con otras personas contribuyen a mejorar el bienestar individual. Es fundamental dedicar tiempo de calidad a las relaciones que aportan un beneficio emocional y eliminar aquellas que restan y son tóxicas. Además, compartir tiempo y experiencias con otras personas ayuda a relativizar los problemas, liberar tensiones acumuladas, mejorar las habilidades de comunicación, fomentar la empatía y sentir apoyo cuando se necesita ayuda, lo que favorece la sensación de felicidad.

Incrementar la autoconciencia a través de técnicas de relajación y meditación
La dimensión espiritual está relacionada con las creencias, los valores y el sentido de la vida. Todas aquellas actividades que te ayudan a crecer como persona, disminuir la ansiedad y encontrar la sensación de paz interior. En este sentido, la meditación o el mindfulness son técnicas que se pueden llevar a cabo para aumentar la autoconsciencia y reducir el estrés y la ansiedad.

Dedicar tiempo al crecimiento intelectual
Al igual que la salud física, la salud mental se tiene que trabajar y desarrollar. El bienestar intelectual permite desarrollar la memoria, la capacidad de concentración y razonamiento, ampliar los valores y opiniones personales y, por tanto, la mentalidad. Para ello, se pueden hacer actividades como aprender algo nuevo (idioma, instrumento, actividad), dedicar tiempo a la lectura, realizar juegos de destreza o retos, entre otras.

Cuidar el ambiente familiar y de desarrollo
Para mejorar la salud mental, física y emocional es fundamental que el ambiente en el que se relaciona y desarrolla una persona sea sano y tenga unos cimientos sólidos. De esta forma, el bienestar familiar, el acceso a una atención sanitaria de calidad y el apoyo adecuado en el momento necesario desempeñan un papel crucial en la salud de cualquier individuo.

La salud financiera también influye en el bienestar individual
Las preocupaciones económicas y el estrés que conllevan pueden afectar a muchas otras áreas: relaciones, trabajo, salud física y mental. El objetivo es mantener un equilibrio entre los ingresos, gastos, ahorros y deudas. Para ello, es importante tener un control de los gastos e ingresos, fijar objetivos vitales y definir el papel que cumplen las finanzas en su obtención y contar con la posibilidad de imprevistos.